francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - Pompki na uchwytach 4 x 25 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 20 - Arnoldki 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 x 20 - wyciskanie francuskie leżąc 4 x 17 - brzuszki 200 - spięcia brzucha leżąc bokiem 4 x 30 2) Środa: - bieg 10 min - pompki na uchwytach 6 x 25 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

Witam jest to mój pierwszy plan więc proszę Was o ocenę i poprawienie błędów. Z góry dziękuje i Pozdrawiam Pn. klatka+biceps cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6 [...]

[...] uchwytu wyciągu w poziomie 3 serie 10 10 10 Czwartek dzień 4 wolne Piątek dzień 5 BICEPS i TRICEPS (co tydzień mnieniam partie od której zaczynam) Triceps -Wyciskanie francuskie siedząc, leżąc 4 serie 10 10 8 -Wyciskanie francuskie ręką 3 serie 10 10 8 -Wyciąg gorny podchwytem jednoracz 3 serie 10 10 8 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 3 [...]

Proszę o ocenę niżej podanego planu. Ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. Później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). Ćwiczyłem cały czas (oprócz tygodnia jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na [...]

[...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano, 3 serie po 8-10 powt. TRICEPSY -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3 serie po 8-10 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu, 3 serie po 8-10 powt. -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie, 3 serie po 8-10 powt. KLATKA -wyciskanie sztangi w [...]

[...] Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Środa Rozgrzewka (15 min bieżnia) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 [...]

[...] ze sztangielkami w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie jednoręcznie - Pompki odwrotne Środa: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielki w leżeniu Mięśnie przedramion: - [...]

Witam Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po [...]

[...] barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s wspięcia na palce 4s Piątek triceps Pompki na poręczach 4s sciąganie drążna wyciągu górnego 3s wyciskanie francuskie hantli 3s sobota plecy Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s Martwy ciąg 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s wiosłowanie hantlą 4s [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] 2.podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie)4-12x10x8x6 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4-12x10x8x6 5.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień IV:nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 4-12x10x8x6 2.uginanie nóg w [...]

Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3)cwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Triceps:3cwiczenia,4serie,10powtórzeń 1)cwiczenie Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2)Cwiczenie .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3)cwiczenie?? jakie moze być3cwiczenie?? Grzbiet+Plecy: [...]

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 3 serie 15 13 10 i klata 1i2 4 seri 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystkie od 10-12 powtórzeń na wszystkie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół Triceps: 1. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3. Przyciąganie liny 4. Pompki w podporze tyłem Sobota Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10,8,8 [...]

Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]

[...] za głowę 10,12,12,15 4. brama i tutaj jakies ćwiczenia na dolny rejon klatki 5. unoszenie hantli bokiem 12,12,15 6. unoszenie hantli w przód z hantlami 12,12,15 7. francuskie hantlami 12,12,15 8. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,15 ( linka ) 9. tutaj połącze prostowanie ramion raz nachwyt a potem podchwyt, 20 pow. w 3 seriach 10. [...]

[...] ukraińskich wyciskaczy: Poniedziałek  1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x4 na stałym albo 1x4 piramida  2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3x;8  3. Wyciskanie francuskie leżac 3x8 albo wyciąg na triceps 3x8  Środa  1. Wyciskanie wąsko 40 - 45% 4x6, albo 55 - 60% 4x4, albo 1x4 piramida  2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangą, [...]